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Préparation à l’accouchement : le yoga prénatal

Le yoga prénatal est une méthode douce et adaptée à la femme enceinte, que l’on peut tout à fait qualifier d’activité sportive. Il est bénéfique pour la maman, mais aussi pour le bébé lors de la grossesse et permet de se préparer à l’accouchement. Nul besoin d’avoir pratiqué le yoga dit « classique » avant de commencer le prénatal : il est en effet parfaitement adapté aux débutantes.

Quels bénéfices apporte le yoga prénatal au corps ?

Le yoga prénatal sollicite bien des parties du corps, et ce, tout en douceur. Il permet de conserver une bonne mobilité au niveau du bassin, de renforcer la sangle abdominale et d’assouplir son corps d’une manière générale. Côté bébé cette pratique permet de diminuer les risques de césarienne et de mauvais positionnement dans l’utérus (siègetransverse).

Sur le moyen terme, le yoga prénatal permet à la future maman de soulager ses maux quotidiens tels que les maux de crâne, les maux de dos, les jambes lourdes, la rétention d’eau plus généralement, ainsi que les douleurs abdominales, les nausées et reflux gastriques. C’est également un excellent moyen de relancer et réguler un transit un peu capricieux (constipationdiarrhée…).

La pratique du yoga en tant que sport ne doit pas s’arrêter à la grossesse, et est également conseillée en post-natal. C’est un excellent moyen de de se remettre rapidement de son accouchement, sans brusquer son corps. Les organes et le bassin auront ainsi plus de chance de se remettre en place rapidement.

Où pratiquer le yoga prénatal ?

Le yoga prénatal se pratique généralement dans la maternité choisie pour l’accouchement. Les séances sont encadrées par une sage-femme, et ont généralement lieu en fin d’après-midi ou le soir. Il est parfois possible de se faire accompagner de son conjoint ou de sa conjointe. Dans certains cas, il est envisageable d’effectuer cette préparation à l’accouchement dans un cabinet de sage-femme, ou encore d’être accompagnée d’une doula. 

Les salles de préparation à l’accouchement sont conçues pour que la future maman s’y sente à son aise : température ajustéetapis au solballonscoussinsmusique relaxante, etc. Tout est prévu pour passer un moment de détente. C’est également l’occasion d’échanger avec d’autres femmes enceintes, et de se sentir ainsi moins seule dans cette grande aventure qu’est la maternité.

Combien coûte une séance de yoga prénatal ?

La sécurité sociale prévoit huit séances de préparation à la naissance, intégralement prises en charge. Certaines maternités ou maisons de la naissance font le choix d’intégrer le yoga prénatal dans ces séances. Il est conseillé de s’y inscrire dès l’annonce de la grossesse car ce type de préparation est extrêmement convoitée par les futures mamans.

Il est également possible de faire appel à un coach à domicile ou une sage-femme libérale si les déplacements se révèlent compliqués. Il est dans ce cas conseillé de se renseigner sur l’intervenant, ainsi que sur le tarif des prestations. Il faut garder à l’esprit que les séances sont remboursées uniquement si elles sont données par une sage-femme ou un médecin, et que tout dépassement d’honoraires devra se négocier avec la mutuelle.

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